過去兩年，受疫情影響，出境旅遊受阻，不少熱愛大自然的朋友選擇留澳遠足郊遊，每到週末，不少市民背起行囊變身「山友」。然而，行山是否如想像中那樣簡單，可以說走就走？《澳門》雜誌跟隨澳門山毅青年協會走進山林，感受遠足之樂，瞭解行山須知和可能遇到的問題，助讀者掌握更多行山技巧，輕鬆登上高山，享受自然美景。

下山更須步步為營

在英文中，登山活動可大致分為行山或遠足（Hiking）、徒步或穿越（Trekking）、登山（Mountaineering）幾類，難度系數也是從低到高。行山或遠足通常是指可單日往返的山徑路線，徒步或穿越的往返路程一般超過3天，登山則要使用一些攀山器材（如繩索等），更需要專業技術來通過複雜地型。

澳門山毅青年協會會長梁傑聰介紹，在港澳地區，一般將登山活動統稱為行山，用詞並無特別細分。作為一個專業導師及領隊，梁傑聰認為，在規劃行程時需要考慮許多因素，首要衡量隊員的體能和經驗，再挑選適合的路線，然後擬訂登山行程表，還要留意天氣變化，做好後備方案。除了暴風雷雨天不適合行山，盛夏期間亦要注意溫度變化。若氣象部門發出酷熱天氣警告，顯示進行戶外活動的中暑風險上升，就不適宜行山運動。

在規劃行山路線時，一般會使用到地圖，透過地圖上的等高線瞭解地形等細節。等高線相隔越遠，表示地勢越平坦，行山路線也會選擇這種地勢。相反，不規則和密集的等高線表示地勢陡斜，是崎嶇不平的懸崖峭壁地形，行山人士必須加倍小心，以免發生危險。

「上山容易下山難」，不少人都知道上山前要做好熱身運動，謹慎前行，但往往忽略了下山雖省力，卻容易失足這一點。梁傑聰指出，下山時重心是向下的，自身作用力也是向下，這樣不易保持身體平衡，容易發生危險。若下山時速度太快，腿腳會發痠並且發抖。因此，他建議山友下山時放慢腳步，調整呼吸，找準踩點，適當休息，側身下山，保護膝蓋。另外，他建議用「四三三」原則，即上山時用四成體力，下山時用三成體力，另保留三成體力以應付突發情況。

先利其器 安心出行

行山是一項有風險的運動，充足的裝備是安全及愉快出行的首要條件。澳門山毅青年協會理事長楊耀昌介紹，在準備裝備時，要根據路程的長短及天氣作出調整，如果當天可以往返，路線清晰，沒有太大難度的路線，只須準備小背囊（20L以下）、頭燈（以備不時之需）、排汗衣、登山褲、鞋底有凹凸紋的登山鞋、隨身乾糧、水、垃圾袋等基礎裝備已經足夠。

如果單日可以往返，但是路況有一定難度，可能有上下陡坡的情況時，則可將背囊換至20L以上，在基礎裝備上加入地圖、指南針、保暖衣、醫藥包、登山杖等。楊耀昌建議，最好挑選可以調整長度的快扣型登山杖，使用登山杖時手肘盡量保持90度，這是最舒適的姿勢。另外，登山杖一般都會有手腕帶，很多人只將腕帶隨意地套進手腕，事實上這是錯誤的，這種握法並沒有幫助身體省力，而且有可能令登山杖容易掉落。他示範，應該從腕帶的下方穿入，虎口撐開來壓住繩子，然後握緊把手，這樣施力時才會更加穩妥。

若是超過兩天的行程，便要在山上紮營過夜，就需要用到50L以上的大背囊，以及露營帳篷、便攜的禦寒羽絨服、可防止頭部失溫或頭髮被打濕的頭巾、吹氣枕頭、睡袋、睡墊、餐具、炊具，還有依天數而定的易熟糧食、至少2公升的水等物資。另外，山友們一般會準備一個輕便的「攻頂包」在登頂階段使用，「攻頂包」內只裝必需物品，而主背包就暫時放在營地。

楊耀昌提醒，在出發前需要瞭解當地的安全守則，比如在澳門是不可以隨便露營的。澳門合法的露營地點有九澳水庫郊野公園及黑沙海灘休憩區，但目前因疫情暫停開放。另外，不可以在非指定的地點進行燒烤或生火煮食，並且避免吸煙，以防留下火種。

推廣負責任行山文化

澳門山毅青年協會一直推廣「無痕山林」的理念，提倡山友將帶上山的垃圾全部帶走，回程時沿路若看到垃圾，可以一併撿拾起來，帶下山丟棄；也建議以拍照的形式取代隨意採摘花草植物，保留山林原本的面貌，讓其他人也能欣賞美景，更不要採集不熟悉的植物食用。尊重野生動物，與牠們保持適當距離，不隨意餵食，不用閃光燈拍攝，避免影響牠們的棲息環境。

澳門地勢北低南高，市政署於南部的氹仔島和路環島共開闢了16條步行徑，供市民和遊客享受自然之樂。楊耀昌建議，山友們在行山時一定要以保障自身安全為前提，依從官方的步行徑路線，不要為了「打卡」山中秘境而貿然走往隱蔽或崎嶇的地方，更不要為了刺激而獨自去開闢山路，破壞自然景觀的同時，亦對自身安全造成威脅。

梁傑聰說，相比於獨自行山及野外求生技能，協會更注重培養隊員的毅力及團隊精神。協會自2018年成立以來，恆常開展培訓課程，多次組織山友到香港和內地大灣區城市、四川、雲南、台灣及出國到日本等地，積極向大專學生及在職青年推廣行山活動以及負責任的行山文化，讓更多人親近自然。協會亦透過一系列具挑戰性和趣味性的行山遠足活動，讓澳門青年增強體魄，開闊視野，提升抗壓能力及自信心。

標距柱

小知識

市政署基於公共安全考慮，在步行徑內每隔約200米便設置一條不鏽鋼標距柱，方便行山人士遇到山火或發生意外向外求助。其面板上顯示的數字分別代表3個含意的應急資訊，依序是地區、步行徑、距離，以便清晰地標識所在之處。

如上圖：

1-07-02

1：路環（2：氹仔）

07：步行徑的代號

02：此步行徑第2條標距柱

山友分享

譚思朗：斜桿青年 勇於攀登

在許多人眼中，譚思朗是個不折不扣的「斜桿青年」（註），她是國際級拳手、龍舟運動員、理髮師、創業者，同時亦是一名行山導師。譚思朗稱自己與大山的緣份在2019年開始，本身就對行山感興趣的她，一開始並不知道如何獲取專業的行山知識，直至加入澳門山毅青年協會，通過一系列培訓後，已與一眾山友遊覽了不少名山大川。

她認為，行山的過程十分有趣，特別是和山友們在山上露營時，烹調簡單食物已覺是人間美味。令她最深印象的，是到雲南虎跳峽，爬上自帶靈氣的雪山，那刻才意識到人在大自然面前是多麼渺小。克服重重困難登頂的經歷，讓她產生勇氣和力量，從容面對生活、工作、家庭的壓力與困境。譚思朗認為，行山有種充電療癒的感覺，這是帶給她最大的得着。

註：「斜桿青年」特指不再滿足從事單一職業的人群，他們往往會用斜桿來區分自己的職業，例如：張三，記者／演員／攝影師。

莊家惠：堅持不懈 挑戰自我

作為一名社工，莊家惠時常需要組織活動，帶領小朋友到郊外行山，為了積攢更多行山經驗，她加入澳門山毅青年協會。有一次，她跟隊到香港蚺蛇尖，進行三日兩夜的行程，在負重十公斤的情況下，中途曾好幾次產生退縮放棄的念頭，但在隊友的鼓勵下，還是咬緊牙根堅持下來。

她憶述，夜行期間會熄掉頭燈，運用課堂上學到的口訣「黑泥、白石、光水氹」（黑為泥地，白為石頭，反光的則為水氹），辨別山路上的障礙物，走累了就和山友們一邊喝水一邊看星星。「雖然累，但是樂在其中。」

為了提升體能，莊家惠與隊友們堅持體力訓練，平時會相約在澳門行山，彼此分享經驗。她有計劃嘗試挑戰更高難度的行山路線，但只與自己作比較，「每次比上次進步一點，走的更遠一點，就已經很開心。」

黃翠霞：山不在高 永遠在路上

「一個人行得快，一班人行得遠。」黃翠霞認為行山是一項很好的團體活動，團隊力量是支持自己克服困難的最大推動力。「就快到了，轉個彎就到。」在路上，山友們「金句」頻出，相互打氣，隊友互相關顧，並肩走過艱難路途。

行山並不是一件簡單的事，單是整理裝備、把裝備有條理地裝進背囊已有許多值得學習的細節。隨着資訊不斷普及，黃翠霞認為行山知識永遠學不完，「會保持好奇心，永遠在路上，亦會帶動身邊的朋友走近大自然，瞭解行山的益處。」

黃翠霞說，如果想行山，不一定要去很遠的地方，在澳門就有不少風光明媚、老少咸宜的行山地點以及值得「打卡」的美景。平日有空，她便會到這些地方走走，認為這是一個很不錯的解壓方式，也是一個欣賞澳門的全新角度。

新手路線推介

黑沙龍爪角家樂徑

（步行需時45分鐘）

位於路環島東南端的龍爪角，是一條循環式步行徑，依山傍海，為眾多步行徑中可同時親近山水的唯一選擇。此徑分觀石徑、賞海徑和紅葉徑三路段，其中觀石徑路段路面平坦，一般輪椅可自由出入，是澳門第一條傷健同樂徑。

入口：黑沙兵房路

出口：黑沙兵房路

長度：2,250米

開放時間：全日

延伸閱讀

遠足安全指引：https://nature.iam.gov.mo/c/tips/detail

步行徑及單車徑：https://nature.iam.gov.mo/c/trails/list

指南針

正置地圖方法

步驟1：地圖以正向置於前方（Set map），可手拿或放於枱面（或地面）；

步驟2：把指南針放於地圖上，透明底板的邊線（長邊）緊貼東距線（地圖上垂直的線），前進箭頭指向地圖正上方（即地圖北）；

步驟3：轉動指南針羅盤，令內裡定向箭頭一同指向地圖正上方；

步驟4：將指南針與地圖一起轉動，令羅盤內紅色磁針北與定向箭頭重合（即磁針北與地圖北方向一致）；

步驟5：此時地圖已正置，我們所面向的方向、實際地貌與身處地圖上的位置、周邊環境及特徵一致。

Silva（西維氏）指南針

使用三部曲

A = 起點    B = 檢查點／終點

拍：將AB兩點連一直線，指南針透明底板的邊線（長邊）緊貼AB線；

轉：轉動指南針羅盤，使羅盤內定向箭頭與東距線（地圖上垂直的線）平行或重合；

入：拿起並轉動整個指南針，將羅盤內紅色磁針北與定向箭頭重合。此時前進箭頭所指的方向，便是要走的路或下一檢查點／終點的方向。

文：黃桂蘭  圖：宋楚珊、陳偉揚、受訪者