过去两年，受疫情影响，出境旅游受阻，不少热爱大自然的朋友选择留澳远足郊游，每到周末，不少市民背起行囊变身「山友」。然而，行山是否如想像中那样简单，可以说走就走？《澳门》杂志跟随澳门山毅青年协会走进山林，感受远足之乐，瞭解行山须知和可能遇到的问题，助读者掌握更多行山技巧，轻松登上高山，享受自然美景。

下山更须步步为营

在英文中，登山活动可大致分为行山或远足（Hiking）、徒步或穿越（Trekking）、登山（Mountaineering）几类，难度系数也是从低到高。行山或远足通常是指可单日往返的山径路线，徒步或穿越的往返路程一般超过3天，登山则要使用一些攀山器材（如绳索等），更需要专业技术来通过复杂地型。

澳门山毅青年协会会长梁杰聪介绍，在港澳地区，一般将登山活动统称为行山，用词并无特别细分。作为一个专业导师及领队，梁杰聪认为，在规划行程时需要考虑许多因素，首要衡量队员的体能和经验，再挑选适合的路线，然后拟订登山行程表，还要留意天气变化，做好后备方案。除了暴风雷雨天不适合行山，盛夏期间亦要注意温度变化。若气象部门发出酷热天气警告，显示进行户外活动的中暑风险上升，就不适宜行山运动。

在规划行山路线时，一般会使用到地图，透过地图上的等高线瞭解地形等细节。等高线相隔越远，表示地势越平坦，行山路线也会选择这种地势。相反，不规则和密集的等高线表示地势陡斜，是崎岖不平的悬崖峭壁地形，行山人士必须加倍小心，以免发生危险。

「上山容易下山难」，不少人都知道上山前要做好热身运动，谨慎前行，但往往忽略了下山虽省力，却容易失足这一点。梁杰聪指出，下山时重心是向下的，自身作用力也是向下，这样不易保持身体平衡，容易发生危险。若下山时速度太快，腿脚会发酸并且发抖。因此，他建议山友下山时放慢脚步，调整呼吸，找准踩点，适当休息，侧身下山，保护膝盖。另外，他建议用「四三三」原则，即上山时用四成体力，下山时用三成体力，另保留三成体力以应付突发情况。

先利其器 安心出行

行山是一项有风险的运动，充足的装备是安全及愉快出行的首要条件。澳门山毅青年协会理事长杨耀昌介绍，在准备装备时，要根据路程的长短及天气作出调整，如果当天可以往返，路线清晰，没有太大难度的路线，只须准备小背囊（20L以下）、头灯（以备不时之需）、排汗衣、登山裤、鞋底有凹凸纹的登山鞋、随身干粮、水、垃圾袋等基础装备已经足够。

如果单日可以往返，但是路况有一定难度，可能有上下陡坡的情况时，则可将背囊换至20L以上，在基础装备上加入地图、指南针、保暖衣、医药包、登山杖等。杨耀昌建议，最好挑选可以调整长度的快扣型登山杖，使用登山杖时手肘尽量保持90度，这是最舒适的姿势。另外，登山杖一般都会有手腕带，很多人只将腕带随意地套进手腕，事实上这是错误的，这种握法并没有帮助身体省力，而且有可能令登山杖容易掉落。他示范，应该从腕带的下方穿入，虎口撑开来压住绳子，然后握紧把手，这样施力时才会更加稳妥。

若是超过两天的行程，便要在山上扎营过夜，就需要用到50L以上的大背囊，以及露营帐篷、便携的御寒羽绒服、可防止头部失温或头发被打湿的头巾、吹气枕头、睡袋、睡垫、餐具、炊具，还有依天数而定的易熟粮食、至少2公升的水等物资。另外，山友们一般会准备一个轻便的「攻顶包」在登顶阶段使用，「攻顶包」内只装必需物品，而主背包就暂时放在营地。

杨耀昌提醒，在出发前需要瞭解当地的安全守则，比如在澳门是不可以随便露营的。澳门合法的露营地点有九澳水库郊野公园及黑沙海滩休憩区，但目前因疫情暂停开放。另外，不可以在非指定的地点进行烧烤或生火煮食，并且避免吸烟，以防留下火种。

推广负责任行山文化

澳门山毅青年协会一直推广「无痕山林」的理念，提倡山友将带上山的垃圾全部带走，回程时沿路若看到垃圾，可以一并捡拾起来，带下山丢弃；也建议以拍照的形式取代随意采摘花草植物，保留山林原本的面貌，让其他人也能欣赏美景，更不要采集不熟悉的植物食用。尊重野生动物，与牠们保持适当距离，不随意喂食，不用闪光灯拍摄，避免影响牠们的栖息环境。

澳门地势北低南高，市政署于南部的氹仔岛和路环岛共开辟了16条步行径，供市民和游客享受自然之乐。杨耀昌建议，山友们在行山时一定要以保障自身安全为前提，依从官方的步行径路线，不要为了「打卡」山中秘境而贸然走往隐蔽或崎岖的地方，更不要为了刺激而独自去开辟山路，破坏自然景观的同时，亦对自身安全造成威胁。

梁杰聪说，相比于独自行山及野外求生技能，协会更注重培养队员的毅力及团队精神。协会自2018年成立以来，恒常开展培训课程，多次组织山友到香港和内地大湾区城市、四川、云南、台湾及出国到日本等地，积极向大专学生及在职青年推广行山活动以及负责任的行山文化，让更多人亲近自然。协会亦透过一系列具挑战性和趣味性的行山远足活动，让澳门青年增强体魄，开阔视野，提升抗压能力及自信心。

标距柱

小知识

市政署基于公共安全考虑，在步行径内每隔约200米便设置一条不锈钢标距柱，方便行山人士遇到山火或发生意外向外求助。其面板上显示的数字分别代表3个含意的应急资讯，依序是地区、步行径、距离，以便清晰地标识所在之处。

如上图：

1-07-02

1：路环（2：氹仔）

07：步行径的代号

02：此步行径第2条标距柱

山友分享

谭思朗：斜杆青年 勇于攀登

在许多人眼中，谭思朗是个不折不扣的「斜杆青年」（注），她是国际级拳手、龙舟运动员、理发师、创业者，同时亦是一名行山导师。谭思朗称自己与大山的缘份在2019年开始，本身就对行山感兴趣的她，一开始并不知道如何获取专业的行山知识，直至加入澳门山毅青年协会，通过一系列培训后，已与一众山友游览了不少名山大川。

她认为，行山的过程十分有趣，特别是和山友们在山上露营时，烹调简单食物已觉是人间美味。令她最深印象的，是到云南虎跳峡，爬上自带灵气的雪山，那刻才意识到人在大自然面前是多么渺小。克服重重困难登顶的经历，让她产生勇气和力量，从容面对生活、工作、家庭的压力与困境。谭思朗认为，行山有种充电疗愈的感觉，这是带给她最大的得着。

注：「斜杆青年」特指不再满足从事单一职业的人群，他们往往会用斜杆来区分自己的职业，例如：张三，记者／演员／摄影师。

庄家惠：坚持不懈 挑战自我

作为一名社工，庄家惠时常需要组织活动，带领小朋友到郊外行山，为了积攒更多行山经验，她加入澳门山毅青年协会。有一次，她跟队到香港蚺蛇尖，进行三日两夜的行程，在负重十公斤的情况下，中途曾好几次产生退缩放弃的念头，但在队友的鼓励下，还是咬紧牙根坚持下来。

她忆述，夜行期间会熄掉头灯，运用课堂上学到的口诀「黑泥、白石、光水氹」（黑为泥地，白为石头，反光的则为水氹），辨别山路上的障碍物，走累了就和山友们一边喝水一边看星星。「虽然累，但是乐在其中。」

为了提升体能，庄家惠与队友们坚持体力训练，平时会相约在澳门行山，彼此分享经验。她有计划尝试挑战更高难度的行山路线，但只与自己作比较，「每次比上次进步一点，走的更远一点，就已经很开心。」

黄翠霞：山不在高 永远在路上

「一个人行得快，一班人行得远。」黄翠霞认为行山是一项很好的团体活动，团队力量是支持自己克服困难的最大推动力。「就快到了，转个弯就到。」在路上，山友们「金句」频出，相互打气，队友互相关顾，并肩走过艰难路途。

行山并不是一件简单的事，单是整理装备、把装备有条理地装进背囊已有许多值得学习的细节。随着资讯不断普及，黄翠霞认为行山知识永远学不完，「会保持好奇心，永远在路上，亦会带动身边的朋友走近大自然，瞭解行山的益处。」

黄翠霞说，如果想行山，不一定要去很远的地方，在澳门就有不少风光明媚、老少咸宜的行山地点以及值得「打卡」的美景。平日有空，她便会到这些地方走走，认为这是一个很不错的解压方式，也是一个欣赏澳门的全新角度。

新手路线推介

黑沙龙爪角家乐径

（步行需时45分钟）

位于路环岛东南端的龙爪角，是一条循环式步行径，依山傍海，为众多步行径中可同时亲近山水的唯一选择。此径分观石径、赏海径和红叶径三路段，其中观石径路段路面平坦，一般轮椅可自由出入，是澳门第一条伤健同乐径。

入口：黑沙兵房路

出口：黑沙兵房路

长度：2,250米

开放时间：全日

延伸阅读

远足安全指引：https://nature.iam.gov.mo/c/tips/detail

步行径及单车径：https://nature.iam.gov.mo/c/trails/list

指南针

正置地图方法

步骤1：地图以正向置于前方（Set map），可手拿或放于枱面（或地面）；

步骤2：把指南针放于地图上，透明底板的边线（长边）紧贴东距线（地图上垂直的线），前进箭头指向地图正上方（即地图北）；

步骤3：转动指南针罗盘，令内里定向箭头一同指向地图正上方；

步骤4：将指南针与地图一起转动，令罗盘内红色磁针北与定向箭头重合（即磁针北与地图北方向一致）；

步骤5：此时地图已正置，我们所面向的方向、实际地貌与身处地图上的位置、周边环境及特征一致。

Silva（西维氏）指南针

使用三部曲

A = 起点    B = 检查点／终点

拍：将AB两点连一直线，指南针透明底板的边线（长边）紧贴AB线；

转：转动指南针罗盘，使罗盘内定向箭头与东距线（地图上垂直的线）平行或重合；

入：拿起并转动整个指南针，将罗盘内红色磁针北与定向箭头重合。此时前进箭头所指的方向，便是要走的路或下一检查点／终点的方向。

文：黄桂兰  图：宋楚珊、陈伟扬、受访者