體育鍛煉是增強兒童、青少年體質的有效方法。澳門婦女體育總會（下稱「總會」）一直都有舉辦各式體育活動，導引小朋友養成良好運動習慣，當中很受家長及小朋友歡迎的「豆丁籃球班」，已由原先只面向幼稚園學生，擴展至現時涵括小學生。總會期望，透過舉行訓練班及友誼賽，逐步提升孩童對籃球的興趣，將籃球運動發展成幼童界的「全民運動」。

用心培育籃球幼苗

隨着社會演進，現今的家長更重視孩子的健康教育及身心發展。澳門婦女體育總會理事長吳嘉婷，曾是澳門籃球代表隊成員，她回憶，昔日社會沒有太多資源，她要升讀高小年級才有機會接觸籃球。因此，讓她深刻明白到，若小朋友能從小開始練習籃球，除可打好基本功，還能鍛煉身體機能，對成長有莫大益處。

為了培育籃球幼苗，2015年，總會針對3、4歲幼童首辦小籃球班，以興趣為先，訓練協調性、鍛煉大小肌為副。早期的訓練班在渡船街婦聯綜合服務大樓的小禮堂上課，隨着家長的「口耳相傳」，報名人數大增，於是開始向學校借用戶外籃球場地上課。吳嘉婷說，「當時長期都是『好天曬落雨淋』，即使如此，小朋友都堅持來練習，也是親子教育的體現。」後來，婦聯學校落成，提供了一個理想的室內場館供籃球班使用，訓練規模亦由最初20多人一班，發展到現時每期超過100人參與。

打籃球好處多。籃球是群體運動，小朋友通過訓練能及早瞭解及清楚聆聽指令，提升專注度、團隊合作精神。吳嘉婷說，「大家都知道運動可以強身健體，小朋友亦可以透過打籃球，學習向人打開心扉與人溝通，與隊友一同成長。」

她笑言，看着小朋友初來學習時非常黏父母、不願練習，到每星期自覺早起前來打籃球，見證着他們成長，這些成就感是以往沒有的。

築起小籃球文化

龍嘉誠及謝李航同是豆丁籃球班的教練，初次面對一眾「豆丁」，如何成為他們的後盾？龍嘉誠介紹，3至6歲幼兒班會以遊戲為主，透過遊戲帶動他們對籃球的興趣，從而訓練大小肌發展、手腳協調；7歲以上訓練班會教授技術及戰術，慢慢灌輸小籃球的專業知識與理念。

謝李航說，第一次授課前已很期待與「豆丁」見面，其後透過互動相處，慢慢拉近了大家的距離，讓他們感受到籃球的魅力。訪問期間，便不時有「豆丁」來找他們玩。「兩個哥哥都喜歡！」小朋友齊聲說。足以證明他們在小朋友心目中的形象。「只要『豆丁』每個星期都來，就證明他們對籃球有興趣。」這已成為二人作為教練的成就感指標。

謝李航表示，教練除了要傳授技術，還需要關注球員的情緒，以及掌握賽場上發生的每一件事。日常努力訓練，成果都會顯示到比賽場上，小朋友從零開始，到能有板有眼上場比賽，那份成就感是大家共同擁有的。他續說，每一個教練的風格和指導方式都不同，對運動員的成長皆會有所影響，「我很慶幸初中時遇到了啟蒙教練，讓我知道籃球不單是一項興趣及『單打獨鬥』的運動，亦令我決心於大學修讀與體育相關的學系，往體育行業發展。」

現時，內地及台灣已將籃球項目職業化，而澳門的職業籃球俱樂部仍處於萌芽階段。龍嘉誠樂觀前景：現時小籃球比賽文化已慢慢萌芽，待商業化後，相信會有更多人願意花費心力投入發展。「希望有一日，當籃球教練可以成為一份能維持生計的職業」。

小籃球規則

根據中國籃球協會的《小籃球規則》，小籃球運動旨在為不同年齡、不同能力的幼童提供運動機會，豐富他們的運動體驗、提高參與籃球運動的熱情，籃球運動中的許多特定規則，在小籃球運動也被簡化到最低程度：

籃球比賽中，通常使用的籃球及籃板對大多數幼童來說過大、過高，因而在小籃球比賽中，將籃球分為4至6號尺寸，籃板也相應降低其高度。

進行小籃球比賽時，可以男孩和女孩混合編成一組參加，但雙方的男女比例需要一致。澳門現時的小籃球比賽主要分為U6至U12組別，比賽只有兩節（上下半場），每節6至12分鐘，會因應組別年齡而有所不同。疫後澳門響應全民運動，坊間很多團體陸續舉辦小籃球比賽，一年平均有近40場賽事。

學員及家長分享

劉梓柔、劉佳音：最喜歡打籃球

已練習籃球數年的劉氏姊妹，被問到最喜歡的運動時，都毫不猶豫地說是籃球。姊姊劉梓柔初接觸籃球時，由於身體平衡感不太好，所以特別針對手腳協調進行訓練，增強自身協調力。她說，籃球是一項團隊運動，還記得第一次出場比賽，由於心不在焉，輸得非常慘，其後經過反省，於第二次比賽時，專心聆聽教練指令，終為隊伍取得分數。

妹妹劉佳音憶起第一次比賽時，腦袋同樣是空白一片，現在的她，已成為隊中可靠的一員。「即使因打籃球而受傷，我都會繼續打。籃球運動就是會這樣啊，而且我想快點長高過姐姐呢！」年紀輕輕，對打籃球的決心不比別人弱。

近年針對幼兒運動的選擇多了，亦有很多機構開辦訓練班，這些有系統的課程，讓家長放心帶孩子參與，對小朋友的體能及成長有正面效果。劉太表示，「長不長高、能否取得冠軍都是其次，最重要是她們覺得籃球好玩，找到自己感興趣的運動。」

黃梓睿：贏經驗最重要

因着天資和後天努力，黃梓睿常常被教練點名為「小教練」，帶學員做課前熱身。他說，一開始時會有些害羞，但已習慣了。在早前舉行的「愛國愛澳小籃球比賽」中，黃梓睿奪得了U9混合組最佳球員獎項。「打籃球需要手眼協調、一眼關七，不過贏輸並不重要，都是很好的經驗。」他分享說，每次比賽，為求無悔都會全力以赴，亦會與隊友一同擬訂戰術，為團隊拼搏。

每逢節假日，黃太都會帶孩子出外踏單車和「打街場」，與小朋友尋找興趣項目，盡量少用電子產品。她認為，這有益身心，亦可享受親子時光。她特別提到，目前澳門只有氹仔奧林匹克運動場設有合規格的戶外小籃球場，若幼童想打街場，很多時都要到一般籃球場與成人較勁，因此期望日後能有更多小籃球場建成，以便推廣此有益身心的運動。

文：鄧穎莊 圖：宋楚珊、澳門婦女體育總會