空中舞蹈是運用各種懸掛設備，在空中做出伸展身體、翻滾、旋轉或下墜等動作的新興運動，很多人會將它與空中瑜伽混淆。兩者最大的分別，是前者帶表演藝術成份，會串聯不同的旋轉動作，在空中做出優美的花式；後者則以定點，在空中做出伸展動作，以連結身心靈、紓解壓力為目的。由於空中舞蹈的舞者，常會在空中做出如精靈般的美麗動作，因此於女士間掀起一股熱潮。

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空中舞蹈教學在澳興起

空中舞蹈源自馬戲團的雜技表演項目，在很多地方已發展出不同比賽，舞者會透過不同的懸掛設備――吊床、吊環、鞦韆、絲綢、立方體等進行表演，讓舞蹈呈現出豐富的視覺效果。由於舞者在空中需要對抗地心吸力，因此能鍛煉全身的肌耐力與柔軟度，藉由不同組合的連貫動作，還可強化心肺功能；讓身體學習使用慣性及對抗力，亦有助控制身體，加強平衡。

在澳門，早於2012年，已有團體以藝術形式在一些藝文活動上表演「垂直舞蹈」，但對於民眾的普及教學，仍處於起步階段。

澳門YOGAFLY空中瑜伽舞蹈協會（下稱「協會」）創辦人兼首席導師詹國瑛（Misa）介紹，協會於2020年成立，現有約16位導師，至今已接觸學生逾500名。她說，空中舞蹈在澳門的發展漸見蓬勃，近年亦多了教育中心或瑜伽中心開設相關課程。「當初成立協會，是希望為同好提供一個練習場地。憑着自己的熱愛，嘗試招生，沒想過會發展到現在的規模。很幸運能聚集到一班志同道合的愛好者，一同訓練，相互學習。」

保障教學質量及安全性

協會發展順利，才兩年多，會務已不再局限於一般的教學課程，正開始朝培養空中瑜伽、空中舞蹈教練的方向發展，提供空中瑜伽、空中舞蹈教練的考核及相關證書頒發以及專業培訓等。Misa透露，2024年5月，將會組隊參加中國空中舞蹈錦標賽。「部份學員已經學了幾年，希望知道自己的水平達到甚麼程度，所以決定帶大家外出參加大型賽事，這亦是對協會教學的一個總結。」

為了強化自己，Misa現在仍不時出外進修，參加國內外的考核或培訓。「除了繼續進修，還要不斷實踐，總結經驗，從而教導新的技巧給學員。」她補充，除了對導師的技術有所要求，還要求導師必須具備責任心及優良品德，這樣才能對每一位學員負責，保障學員在課堂中的安全，以及營造良好的學習氛圍。

初次接觸空中舞蹈，大家或多或少都會對安全性有所疑慮，Misa解釋，只要學員專心跟隨老師的示範及口令，一般不會出現受傷的情況。「在課堂練習時，我們會在地上鋪上保護墊，萬一學員跌倒，也不易造成嚴重傷害。老師在課堂上也會詳細講解體式的進入和退出方式，遇到困難也會盡力去幫助和照顧每位學員。」她強調，只要循序漸進練習，把基礎打扎實，不盲目挑戰與自己能力不匹配的高難度動作，就能安全地學習空中舞蹈。

空中舞蹈的苦與樂

愛美是人的天性，但為了追求美而忍受痛楚，有多少人願意呢？「不少學員都是因為覺得空中舞蹈的動作漂亮而來學習，卻忽略了練習的辛苦。要使用身體力量，甚至會痛。」Misa解釋，無論練習哪一種懸掛設備的空中舞蹈，都少不免出現受傷的情況，例如吊環的質地較硬，練習後手腳或會出現瘀青；而吊床亦可能因為絲帶和肌膚磨擦而產生痛楚。因此，舞者除了要克服體力上的勞累，更需要一定的耐性和忍耐力。

談到自身經歷，Misa說，認識空中舞蹈前，她是一位全職媽媽，由於長期照顧孩子，出現了脊柱側彎及椎間盤突出的問題，引致睡眠質量變差。2017年，她在朋友的介紹下接觸了空中舞蹈。「我心想一試無妨，上了幾堂後，睡得舒服了，於是便着了迷般每天去上課。」Misa形容，空中舞蹈改變了她的人生軌跡，找到了滿足感和人生意義。

她續說，空中舞蹈的確能對體態有一定程度的調整，亦適合零基礎的人士，但並非如想像中般簡單，想要做到某些體式，需要長時間堅持不懈的專業訓練。「很多人在第一堂都會覺得很有趣、很好玩，但要堅持一段時間，才能真切地知道這項運動是否適合自己。」她認為，雖然空中舞蹈未必適合所有人，但凡事都應該踏出第一步，只有嘗試後才會知道自己是否喜歡。「空中舞蹈並不是女士的專利，我們亦希望有不同類型的人士來親身體驗箇中的樂趣。」

學員分享

劉鶯鶯於2020年開始接觸空中舞蹈，她與很多人一樣，是被空中旋轉的優美動作吸引而報名學習。她會用吊床、吊環及鋼管等練習空中舞蹈，更不時把練習成果分享到自己的社交平台上。

每個人的身體狀況不同，在練習空中舞蹈時，要量力而為。鶯鶯說，在練習時，少不免會遇到瓶頸，要學會取捨，做到的要堅持做得更好，做不到的，便不要勉強，免得弄傷。「這不是一種妥協，我會視作為對自己身體的瞭解。」

鶯鶯現在每星期練習兩至三堂。「每當完成一個高難度動作，即使過程辛苦，也會帶來很大的滿足感，亦有助釋放工作壓力。」

同樣於2020年開始接觸空中舞蹈的陳嘉琪（Elvina），當初只是想和朋友找些公餘興趣調劑生活，卻被空中舞蹈的「高顏值」吸引，而持續學習至今。「原先一起報名的朋友，已因為怕辛苦而放棄了，我則打從心底喜歡上空中舞蹈，風雨不改地前來上課和練習。」

「空中舞蹈是一種很有挑戰性的運動，一開始或許會不知所措，但經過反覆練習，就能把動作串聯，給我很大滿足感。」Elvina認為，自己的力量一直較弱，而反地心吸力的空中舞蹈，能讓她學會運用全身力量，喚醒身體不同部位的發力點，日積月累的訓練，還能塑造出苗條的身形。「在空中，我可以展現自己。觀看練習時拍下的影片，每當發覺自己有所進步，自信心都會有所提升。」

空中舞蹈類型

利用吊床在空中做出引體向上、下墜、延伸與後彎等動作。有助鍛煉身體核心肌群；增加肢體美感與協調性、柔軟度與身體控制能力。

着重使用上半身的力量，整個過程使用手臂與核心力量，保持身體平衡和穩定。有助讓手臂、背部肌肉更為緊實；訓練肢體協調性；增加肌耐力、柔軟度。

學員需要反抗地心吸力，在半空完成各種攀爬、伸展與倒掛動作，全面運用到大部份肌肉。有助增強肌肉力量及柔韌度；提升上半身，特別是二及三頭肌的承重力。

兩條垂下的倒V狀絲帶，須靠自身的肌力支撐身體，在空中活動範圍更大、更自由。有助增加肌力與肌耐力；增加柔軟度及專注力。

文：鄭美盈 圖：故渺