空中舞蹈是运用各种悬挂设备，在空中做出伸展身体、翻滚、旋转或下坠等动作的新兴运动，很多人会将它与空中瑜伽混淆。两者最大的分别，是前者带表演艺术成份，会串联不同的旋转动作，在空中做出优美的花式；后者则以定点，在空中做出伸展动作，以连结身心灵、纾解压力为目的。由于空中舞蹈的舞者，常会在空中做出如精灵般的美丽动作，因此于女士间掀起一股热潮。

短片

空中舞蹈教学在澳兴起

空中舞蹈源自马戏团的杂技表演项目，在很多地方已发展出不同比赛，舞者会透过不同的悬挂设备――吊床、吊环、秋千、丝绸、立方体等进行表演，让舞蹈呈现出丰富的视觉效果。由于舞者在空中需要对抗地心吸力，因此能锻炼全身的肌耐力与柔软度，藉由不同组合的连贯动作，还可强化心肺功能；让身体学习使用惯性及对抗力，亦有助控制身体，加强平衡。

在澳门，早于2012年，已有团体以艺术形式在一些艺文活动上表演「垂直舞蹈」，但对于民众的普及教学，仍处于起步阶段。

澳门YOGAFLY空中瑜伽舞蹈协会（下称「协会」）创办人兼首席导师詹国瑛（Misa）介绍，协会于2020年成立，现有约16位导师，至今已接触学生逾500名。她说，空中舞蹈在澳门的发展渐见蓬勃，近年亦多了教育中心或瑜伽中心开设相关课程。「当初成立协会，是希望为同好提供一个练习场地。凭着自己的热爱，尝试招生，没想过会发展到现在的规模。很幸运能聚集到一班志同道合的爱好者，一同训练，相互学习。」

保障教学质量及安全性

协会发展顺利，才两年多，会务已不再局限于一般的教学课程，正开始朝培养空中瑜伽、空中舞蹈教练的方向发展，提供空中瑜伽、空中舞蹈教练的考核及相关证书颁发以及专业培训等。Misa透露，2024年5月，将会组队参加中国空中舞蹈锦标赛。「部份学员已经学了几年，希望知道自己的水平达到甚么程度，所以决定带大家外出参加大型赛事，这亦是对协会教学的一个总结。」

为了强化自己，Misa现在仍不时出外进修，参加国内外的考核或培训。「除了继续进修，还要不断实践，总结经验，从而教导新的技巧给学员。」她补充，除了对导师的技术有所要求，还要求导师必须具备责任心及优良品德，这样才能对每一位学员负责，保障学员在课堂中的安全，以及营造良好的学习氛围。

初次接触空中舞蹈，大家或多或少都会对安全性有所疑虑，Misa解释，只要学员专心跟随老师的示范及口令，一般不会出现受伤的情况。「在课堂练习时，我们会在地上铺上保护垫，万一学员跌倒，也不易造成严重伤害。老师在课堂上也会详细讲解体式的进入和退出方式，遇到困难也会尽力去帮助和照顾每位学员。」她强调，只要循序渐进练习，把基础打扎实，不盲目挑战与自己能力不匹配的高难度动作，就能安全地学习空中舞蹈。

空中舞蹈的苦与乐

爱美是人的天性，但为了追求美而忍受痛楚，有多少人愿意呢？「不少学员都是因为觉得空中舞蹈的动作漂亮而来学习，却忽略了练习的辛苦。要使用身体力量，甚至会痛。」Misa解释，无论练习哪一种悬挂设备的空中舞蹈，都少不免出现受伤的情况，例如吊环的质地较硬，练习后手脚或会出现瘀青；而吊床亦可能因为丝带和肌肤磨擦而产生痛楚。因此，舞者除了要克服体力上的劳累，更需要一定的耐性和忍耐力。

谈到自身经历，Misa说，认识空中舞蹈前，她是一位全职妈妈，由于长期照顾孩子，出现了脊柱侧弯及椎间盘突出的问题，引致睡眠质量变差。2017年，她在朋友的介绍下接触了空中舞蹈。「我心想一试无妨，上了几堂后，睡得舒服了，于是便着了迷般每天去上课。」Misa形容，空中舞蹈改变了她的人生轨迹，找到了满足感和人生意义。

她续说，空中舞蹈的确能对体态有一定程度的调整，亦适合零基础的人士，但并非如想像中般简单，想要做到某些体式，需要长时间坚持不懈的专业训练。「很多人在第一堂都会觉得很有趣、很好玩，但要坚持一段时间，才能真切地知道这项运动是否适合自己。」她认为，虽然空中舞蹈未必适合所有人，但凡事都应该踏出第一步，只有尝试后才会知道自己是否喜欢。「空中舞蹈并不是女士的专利，我们亦希望有不同类型的人士来亲身体验个中的乐趣。」

学员分享

刘莺莺于2020年开始接触空中舞蹈，她与很多人一样，是被空中旋转的优美动作吸引而报名学习。她会用吊床、吊环及钢管等练习空中舞蹈，更不时把练习成果分享到自己的社交平台上。

每个人的身体状况不同，在练习空中舞蹈时，要量力而为。莺莺说，在练习时，少不免会遇到瓶颈，要学会取舍，做到的要坚持做得更好，做不到的，便不要勉强，免得弄伤。「这不是一种妥协，我会视作为对自己身体的瞭解。」

莺莺现在每星期练习两至三堂。「每当完成一个高难度动作，即使过程辛苦，也会带来很大的满足感，亦有助释放工作压力。」

同样于2020年开始接触空中舞蹈的陈嘉琪（Elvina），当初只是想和朋友找些公余兴趣调剂生活，却被空中舞蹈的「高颜值」吸引，而持续学习至今。「原先一起报名的朋友，已因为怕辛苦而放弃了，我则打从心底喜欢上空中舞蹈，风雨不改地前来上课和练习。」

「空中舞蹈是一种很有挑战性的运动，一开始或许会不知所措，但经过反复练习，就能把动作串联，给我很大满足感。」Elvina认为，自己的力量一直较弱，而反地心吸力的空中舞蹈，能让她学会运用全身力量，唤醒身体不同部位的发力点，日积月累的训练，还能塑造出苗条的身形。「在空中，我可以展现自己。观看练习时拍下的影片，每当发觉自己有所进步，自信心都会有所提升。」

空中舞蹈类型

利用吊床在空中做出引体向上、下坠、延伸与后弯等动作。有助锻炼身体核心肌群；增加肢体美感与协调性、柔软度与身体控制能力。

着重使用上半身的力量，整个过程使用手臂与核心力量，保持身体平衡和稳定。有助让手臂、背部肌肉更为紧实；训练肢体协调性；增加肌耐力、柔软度。

学员需要反抗地心吸力，在半空完成各种攀爬、伸展与倒挂动作，全面运用到大部份肌肉。有助增强肌肉力量及柔韧度；提升上半身，特别是二及三头肌的承重力。

两条垂下的倒V状丝带，须靠自身的肌力支撑身体，在空中活动范围更大、更自由。有助增加肌力与肌耐力；增加柔软度及专注力。

文：郑美盈 图：故渺