夏日將至，身心都隨着陽光活躍起來，同時，更想有效消除冬天積存的脂肪。城市人生活忙碌，不少人會選擇工餘、課餘時候鍛煉身心。雖然時下多了全天營業的健身室，但跑步、行山等運動仍然因為方便得到大多數人的喜愛。有一種新興的健身方式，只要簡單的器材，便能不受場地和時間限制鍛煉體能及肌肉強度，這便是源於歐洲的街頭健身（Street Workout）運動。

近年，隨着澳門的休憩區、公園等戶外設施升級翻新，適合街頭健身的地點越來越多，加上愛好者在社交媒體上的介紹和推廣，街頭健身的愛好者人數亦不斷上升。

短片

新興極限運動

街頭健身約在20年前萌發於歐洲，當時街頭出現一群喜歡徒手鍛煉體能的人，他們互相挑戰和學習，更把訓練成果拍成短片，放到影音分享網站與人分享。這種有別於傳統的運動，很快便在網絡上吸引到大量愛好者，並發展成新興、有組織和系統的運動，甚至舉辦國際性賽事。

澳門街頭健身協會（以下簡稱「街健協會」）創辦人陳燕飛，便是由網絡短片接觸到街頭健身。他笑言，初在網上看到街頭健身時，還以為是後期製作的特技效果，不相信普通人能做到這些動作。後來發現，原來這項運動於外地十分流行，於是產生了挑戰街頭健身的想法。

街頭健身的精粹，是不拘泥於特定的場所或器材。與健身室操練的最大分別，是街頭健身不用負重訓練，會以自身體重為主，多利用公園或休憩區內的單槓或雙槓，甚至是石級、電線桿等作為輔助器材，再結合街舞、體操、武術等元素做出如人體旗幟（Human Flag）、暴力上槓（Muscle Up）、前水平（Front Lever）、後水平（Back Lever）、俄式挺身（Full Planche）等動作，具有較強的觀賞性。

這些動作不但講求速度和技巧，對於身體的體能、核心力量、爆發力、平衡感，以及協調性等均有較高要求。陳燕飛強調，這些動作很難一下子練成，但大家都會以此作為鍛煉目標，循序漸進，由基礎訓練開始，強化肌肉和體能。他補充，除了上述的「五大動作」，常見的體能動作如伏地挺身、引體上升、仰臥起坐、深蹲、倒立、熊步行等，亦是街頭健身者的必修項目。「這些利用自身體重與地心吸力對抗的健身動作雖然簡單，卻是我們日常鍛煉的重要一環。」

爭取交流提升技巧

街健協會於2018年成立，歷史尚淺，現時主要成員有20多人。陳燕飛介紹，當時澳門未有街頭健身的組織，雖然已有一些愛好者，但很少碰面交流。為了推廣此項運動，他到香港街頭健身協會「取經」。「鄰近地區的街頭健身組織，已經發展到一定規模，經常舉辦活動，亦有開辦訓練課程。通過交流學習，讓我更瞭解此項運動的益處，堅定了我創辦街健協會的決心。」街健協會成立後，會員人數逐漸增加，除了年輕一輩，亦吸引到年屆五十的中年人參與。他說，街頭健身的原意是鼓勵人們把運動融入生活，但若訓練不當，便有可能受傷，因此需要組織和建立系統化的訓練方式，以利在澳門推廣街頭健身運動。

街健協會的會員日常多數會到觀音像海濱休憩區鍛煉。另外，市政臨時休憩區（林茂塘）、水塘公園等休憩區及公園，近年亦吸引到不少街頭健身愛好者前往鍛煉。陳燕飛說：「市政署近年翻新了不少休憩區及公園設施，且增添了一些街頭健身的專業器械，公眾可以使用這些器械鍛煉身體，尤其是在防控疫情時期，適當的運動可以增強免疫力，亦有助於日常精神壓力的轉移。」

為了更有效地推廣街頭健身，陳燕飛希望待疫情過後，多舉辦一些本地賽事，讓成員通過競技，互相交流、共同進步。他且期望組隊前往鄰近地區，與不同的街頭健身組織作定期交流，甚至參與較高水平的國際賽事。

包容性強 男女皆宜

為了提高澳門街頭健身運動水平，街健協會每星期組織會員進行兩次恆常團隊操練。為了照顧不同程度的會員，操練會分為初階及進階兩組進行。街健協會屬下教練吳汝心稱，由於現時的會員大多處於起步階段，日常的訓練以基礎為主，待大家的技術提升後，便會增設更高階的訓練內容。

不少人認為，街頭健身是男性運動，有女生害怕會練就一身肌肉成為「金剛芭比」，吳汝心指出：「以鍛煉深蹲、弓步、熊步等下半身訓練為例，由於只通過自身體重，徒手或使用簡易的器材進行，因此只會鍛煉出肌肉強度、體能、體態、協調性等效果，很適合追求勻稱身材的人鍛煉。只要持之以恆，便可練出優美的肌肉線條！」

她提醒，鍛煉的根本目的是強身健體。「大家可以多作嘗試，就如街頭健身的精神一樣，不會因為性別而受到局限。街頭健身的包容性非常高，通過鍛煉，還可以提升自信呢！」

成員分享

陳家麟：

自主訓練 安全至上

街健協會屬下教練陳家麟，自7年前於網絡影音平台接觸到街頭健身後便不能自拔。他說：「當時網絡上的教學短片不多，澳門亦沒有相關組織，主要靠自己摸索學習，身體亦曾因此受傷。」

作為「過來人」，他建議新手進行自主訓練時，要量力而為，若強行鍛煉而導致受傷，便是本末倒置。「如果要進行一些進階動作，最好有教練指導或從旁輔助。」

由於工作性質，陳家麟需要輪班工作，但他每週都堅持鍛煉5次，他說：「鍛煉一定要持之以恆，工作時間不固定，並不是懈怠訓練的原因。」說到目標，他希望可以到香港參加賽事，並取得參加世界賽的資格。

趙善杰：

自律與成就感兼得

同樣於網絡影音平台接觸到街頭健身的街健協會屬下教練趙善杰，在加入協會前，已自主鍛煉了一段時間。現在除了參與每星期兩次的恆常團練外，每日都會抽兩小時練習，休息日則會稍微運動或做簡單的伸展運動。即使手腕曾因鍛煉受傷而需要休養，仍堅持鍛煉身體其他部位，從沒有想過放棄。

趙善杰把較自己強大的人視作目標，期望可以趕上、甚至是超越他們。他表示：「街頭健身帶給我很大的成就感，亦有助我培養自律，不斷追求目標。現在每完成一個難度動作後，便會追求更高難度的動作。」

文：關楚嬋  圖：宋楚珊